由 號角編輯部 于 2023年8月3日
类别: 号角月报

美國哥大研究顯示:持續坐90分鐘以上的人,死亡率高出兩倍?!

你擁有健康的身體嗎?根據世界衞生組織(WHO)對「健康」的定義:「身體、心智、靈性與社交之完全健康狀態」,「健康(Wellness)」不是單指身體沒有疾病,而是達到身、心、靈健全的全人健康(All-Round Wellness)。本篇會集中討論身體的健康(Physical Health):「身體器官和系統正常運作,具備充足的機能應付日常生活所需。」而有關心靈健康的保持及提升,將會在另外篇章加以探討。

身體健康的標準

量度身體健康的標準有很多,大眾熟知的有BMI(Body Mass Index, 身體質量指數),主要用來衡量肥胖程度,其計算公式是以體重(公斤,kg)除以身高(公尺,m)的平方,得出一位男性或女性是屬於體重過低、體重正常、超重或肥胖。根據不同國家的情況,「超重」的分界值在22到25之間,「肥胖」的分界值則在26到31之間。但單以BMI來判斷一個人健康與否顯然存在限制,因BMI沒有將體脂肪率(Body Fat%)計算在內,而肌肉質量、骨密度、液體等因素也會影響一個人的體重——體重高並不代表就是肥胖。所以,肥胖或超重的人不是要減體重,而是要減體脂。男性正常體脂率在14-23%之間,女性則在17-27%之間。除了體脂肪率,我們也要留心體水份率、內臟脂肪率、基礎代謝率(BMR)、肌肉量和身體年齡等數據,分析身體是否健康,以及患上慢性疾病的風險。

平日可使用智能電子磅或體脂磅持續追蹤身體健康指數,也應按年齡定期找家庭醫生做全身健康檢查,了解自己的身體狀況,及早預防潛在的疾病。

代糖可能致癌嗎?

在7月中旬,世界衞生組織與國際癌症研究機構發佈了一項評估報告,指出阿斯巴甜(Aspartame, APM)可能致癌,把其歸類為「2B類致癌物」(可能的人類致癌物),與手機輻射和汽油同級。阿斯巴甜屬於人工甜味劑,又稱「代糖」,被廣泛用於無糖汽水、口香糖等食品中,又被許多糖尿病患者、減肥人士當作糖的代用品。雖然「世衞」食品和農業組織食品添加劑專家委員會(JECFA)指出:「假設沒有其他方面的食物攝入,一罐含有200或300毫克阿斯巴甜的減肥軟飲料,一位體重70公斤的成人每天要飲用9-14罐以上才會超過每日允許攝入量。」但「代糖會致癌」的消息還是引起了很大的關注,也提高了現代人過分攝取糖分可能帶來危害的警覺性。

事實上,糖分攝取過度對身體有害無益,除了造成肥胖,也會引發血壓升高、頭痛及頭腦昏沉、內分泌失調、加速皮膚老化、引發認知障礙等問題,更會提高患上心臟病、脂肪肝、糖尿病等疾病的風險,不容忽視。每天喝軟飲料或手搖飲品的習慣最好從今天起戒掉!

擁有健康的身體

保持健康生活除了少糖,均衡飲食、每天運動、充足睡眠、控制飲酒、避免吸煙、保持心境開朗都是老生常談,對於現代常坐辦公室或在家工作的人來說,久坐也會帶來不少不良影響。美國哥倫比亞大學研究顯示持續坐90分鐘以上的人,死亡率高出兩倍,最好的做法是每坐下30分鐘後就起身活動身體一次,平日也要對自己的生活習慣多加關注。

《聖經》福音書中記載耶穌走遍各城各鄉,宣講天國的福音,又醫治各樣的病症。祂憐憫人身體的軟弱,不忍人受病苦折磨,因此施展了醫治的大能。舊約《聖經》中神(上帝)曾應許:「你們要事奉耶和華你們的神,祂必賜福與你的糧與你的水,也必從你們中間除去疾病。」(《出埃及記》二十三章25節)願我們都帶着神所賜的健康身體,過豐盛喜樂的人生!

身體健康有標準?有方法?|號角編輯部