想提高免疫力，要懂得如何處理壓力，不濫用抗生素，有經常運動習慣，有足夠的睡眠，補充適量的益生菌及增加纖維素也十分重要。

益生菌(Probiotics)顧名思義就是有益的細菌，它是一種微生物，存在於人體的皮膚、消化系統、呼吸系統、泌尿系統和生殖系統的黏膜上。益生菌能壓抑有害細菌生長。原來我們人體中存在兩種細菌——好細菌和壞細菌。壞細菌包括葡萄球菌、大腸桿菌、幽門螺旋桿菌等；好細菌就是益生菌，包括乳酸桿菌(Lactobacillus)、雙歧桿菌(Bifidobacteria)、嗜熱鏈球菌(Stretococcus Thermophilus)、布拉氏酵母菌(Saccharomyes Boylardii)等。

益生菌除了抑壓壞細菌生長之外，它的好處還包括：對抗細菌及病毒帶來的腸胃炎、腸胃潰瘍；對抗因服用抗生素或者因腸胃過敏而帶來的腹瀉；改善皮膚；維持口腔及食道健康；改善過敏症狀；預防便秘；提高免疫力。

益生菌可以在某些食物中找到——優酪乳；發酵過的豆製品，如味噌(Miso)、豆泥(Hummus)、豆豉、腐乳；發酵過的紅茶(Kombucha)；長時間發酵過的酸麵包；泡菜、酸菜（包心菜、蒜頭、洋蔥、黃瓜、蘿蔔等）。益生菌亦可以從營養補充劑獲得。

至於應該選擇哪一種益生菌？答案是儘量選擇不同種類，品種越多越好。那麼膠囊好還是粉狀好？答案是液體的好，因益生菌在液體中的活躍程度和品質會比膠囊及粉狀好。

益生菌是有生命的微生物，要靠食物才能生存，其食物是「益生元(Prebiotics)」——植物纖維素。肉類是沒益生元的，因此蔬菜水果吃得不夠就容易缺乏益生元，影響益生菌的數量及繁殖，久而久之會導致腸胃問題，免疫功能也會下降。

下列食物含益生元較多：香蕉、洋蔥、大蒜、蘋果、豆類、蘆筍、沙葛、全穀類食物、植物的根莖等。

雖然益生菌好處多多，但不是愈多就是愈好，因益生菌始終都是細菌，繁殖得太多太快，會導致腸胃脹氣、肚瀉、腹痛等。此外，要減少吃含糖分高的食物（尤其是白糖，因白糖是壞細菌的食物）。

細菌有好壞之分。同樣的，從信仰的角度看，靈也有「聖靈」和「邪靈」之別。閱讀本文可以對細菌有正確的認識，幫助你有效地抵制壞細菌侵襲，同時亦更好地利用好的細菌來為身體健康效力。屬靈生命的建造也需要抵制邪靈的干擾，才能享受聖靈的澆灌！如同《聖經‧提多書》三章6節所說：「聖靈就是上帝藉着耶穌基督我們救主厚厚澆灌在我們身上的。」

願上帝藉着這篇文章，賜福每一位讀者。

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