健康寶庫: 培養良好的習慣 澳洲
北宋大文豪蘇東坡曾贈給他的好友四條養生古方，強調在睡眠、運動、飲食、情緒方面培養良好的習慣，頗值得借鏡。
一、早睡早起 充足睡眠
如果晚上睡得充足，早上起來就會精神飽滿，令整天的工作或學習更有效率。醫學研究指出，充足的睡眠給人體多方面的好處，包括：增強思考能力、記憶力和專注力，提升工作表現；增強免疫系統，降低生病機率；增加愉悅的心情，並減低患上抑鬱症的風險。那麼每天需要睡多少才足夠？根據美國國家睡眠基金會的建議，不同年齡層所需的睡眠時間都不同：14-17歲青少年需要睡8-10小時，成年人需要睡7-9小時，65歲或以上老年人需要睡7-8小時。就寢時間最理想是晚上10點，最晚不要超過午夜12點。
二、恆常運動 以步代車
人人都知道運動對身體好，可是未必能夠持之以恆。其實，只要在日常生活中刻意增加身體活動的機會，就等於做運動。近年來，步行已被視為既簡便，又有效的運動，建議每天步行5,000步以上。數項研究指出，以中度或悠閒的步伐走至少30分鐘，有助於增強記憶力及減少抑鬱。如要在生活中增加步行的機會，不妨走路上班，或乘搭公車時提早一、兩站下車，或以爬樓梯代替乘搭電梯。如能配合計步器，更方便掌握每天步行的步數。
三、已飢方食 未飽先止
我們都懂得吃什麼才健康，卻未必懂得吃的方法：
• 定時：三餐定時進食，兩餐之間不餓不吃，真的餓了也只吃一點點。
• 適量：每餐最好七分飽，不要一直吃到覺得飽為止。
• 順序：先喝湯，以增加飽足感；接着以青菜填補胃腸部分空間，延緩血糖上升；然後吃魚、肉、豆、蛋類；最後吃米飯，讓脂肪不容易囤積。水果應該在用餐後半個小時才吃。吃對順序，可以降低熱量攝取，讓營養更均衡。
• 慢速：每口食物最好咀嚼20下才嚥下，使食物與唾液充分結合，利於消化，而多次咀嚼能把食物磨碎，減輕胃的負擔。
四、調養心靈 管理怒氣
憤怒情緒本身不是壞東西，關鍵是不該把怒氣壓抑，也不要讓怒氣失控，造成傷害。當憤怒來襲時，可嘗試用以下的方法控制怒氣：
•深呼吸：想像自己把空氣吸到腹部深處再吐出來，讓心情放鬆。
• 數數字：從1數到10、甚至100，以延後憤怒的時間及轉移注意力。
• 暫離現場：往外走一走，冷靜一下，平息怒氣。
• 抒發情緒：找時間把感覺、思緒寫下來，或與可信任的人分享內心感受。
• 臉掛笑容：神經學專家指出，臉上掛起笑容時，大腦神經就會被誤導，以為很高興。所以，生氣時嘗試擠出笑容，哪怕是假笑，都可以使自己感到快樂。
我們每天的生活是由一個又一個的習慣編織出來的，培養且持守良好的生活習慣，就有望結出好的健康！
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